Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể của mẹ cần ưu tiên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Chính vì vậy, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cân bằng các nhóm chất. Hãy cùng chuyennhasaigon24h.com tham khảo những loại thực phẩm tốt cho mẹ bỉm nhé!
Trong giai đoạn đầu, trẻ cần chế độ dinh dưỡng trực tiếp từ sữa mẹ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé.
Nếu mẹ không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trẻ nhỏ khi bú sữa mẹ sẽ không thể tăng trưởng và phát triển tốt. Điều đó khiến trẻ đối mặt với nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng, đề kháng kém, thường xuyên mệt mỏi và quấy khóc do bị đói…
Mẹ nên ăn gì khi đang trong giai đoạn cho con bú?
Trong giai đoạn cho con bú, những thực phẩm mẹ ăn không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mẹ như bình thường mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho con.
Đó là lý do mà các mẹ bỉm luôn cẩn thận lựa chọn các loại thực phẩm tươi ngon nhằm mang lại chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho các bé. Hãy cùng tham khảo các gợi ý dưới đây:
Cá hồi
Trong giai đoạn cho con bú, người mẹ cần lượng dinh dưỡng cao hơn bình thường. Vì ngoài lượng dinh dưỡng để phục hồi sau sinh, mẹ bỉm còn phải cho trẻ bú hằng ngày.
Trong nhiều thực phẩm thì cá hồi với nguồn dinh dưỡng phong phú rất phù hợp cho mẹ. Hàm lượng Omega 3 có trong cá hồi giúp giảm cholesterol, tăng cường tuần hoàn máu. Protein từ cá hồi dễ tiêu hóa và hấp thu, các vitamin như A, B, D và nhiều khoáng chất cần thiết như sắt, selen, phốt pho, canxi, nhờ đó chất dinh dưỡng trong sữa tăng thêm, bổ sung đầy đủ chất cho bé.
Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt, giúp bổ sung máu cho mẹ sau sinh. Chất sắt cũng giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, tốt cho tâm trạng của mẹ. Không những vậy, chất sắt đi vào sữa mẹ giúp trẻ phát triển hệ thần kinh, trí não.
Sữa ít béo
Các loại sữa ít béo giúp mẹ có thêm sữa cho con bú, đồng thời bổ sung chất cho cơ thể mẹ.
Đây cũng là loại sữa vừa đủ chất cho bé mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
Rau củ
Rau củ giàu vitamin A, C, chất xơ là một trong những lựa chọn mẹ có thể cân nhắc, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa táo bón. Khi mẹ ăn rau củ quả, các chất này chuyển vào sữa giúp bé hấp thu đầy đủ dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch.
Tuy nhiên rau củ rất dễ hư hỏng nên bạn cần có cách bảo quản rau trong tủ lạnh thích hợp. Tốt nhất là ăn bao nhiêu mua bấy nhiêu để rau củ luôn tươi mới.
Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ cần đa dạng các loại thức ăn, tránh kiêng khem quá mức, nghỉ ngơi đầy đủ và giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ. Chuyennhasaigon24h.com chúc mẹ khỏe mạnh và bé yêu mau ăn chóng lớn!
